Медитация — это практика, позволяющая концентрироваться на чем-то, осознавая реальность «здесь и сейчас». Одни медитировать начинают для того, чтобы улучшить свою жизнь, а другие — для достижения более высоких целей.
Сегодня об этом явлении слышно повсюду. Можно сказать, что это становится трендом. Медитировать можно как в одиночку, так и в группе, это доступно для любого возраста и уровня физической подготовки. Так что же это такое и какую пользу или вред может принести. Об этом пойдет речь в тексте ниже.
Лет 20 назад у меня было довольно туманное представление о данном понятии. В моем окружении ходило много стереотипов, это считалось чем-то постыдным. Шутили над теми, кто вдруг задумался: «Ты что медитируешь?». В ответ человек смеялся и утверждал, что не занимается такими «глупостями».
Испробовав разного рода техники, я через время поняла, что медитация встречается в повседневной жизни чаще, чем мы можем себе представить, однако называют ее по-разному.
Медитация — это полезно
Независимо от причин, медитация может стать ценным инструментом для улучшения общего благополучия и качества жизни.
Объектом сосредоточения может быть любой процесс или его отсутствие. Это также зависит от целей. Например, готовка еды, прогулка на природе, молитва, секс и даже размышления на выбранную тему. Все это можно назвать медитированием. Если вы сознательно пытаетесь направить внимание на что-то одно, не отвлекаясь на посторонние идеи.
Классической медитацией, я считаю, удержание внимания на своем дыхании. Подобная техника популярна во всем мире и применяется для поддержания физического и психического здоровья, уменьшения стресса, улучшения концентрации и увеличения общего благополучия.
Практикующий садится в удобную позу, закрывает глаза и начинает сосредотачиваться на вдохе и выдохе. Он замечает, как воздух входит и выходит из его легких, и позволяет своим мыслям свободно течь, не привязываясь к ним.
Медитировать можно по-разному. Некоторые люди предпочитают это делать в тишине, другие — под музыку или звуки природы. Другие используют мантры или молитвы, повторяя слова или фразы для усиления направления внимания.
Не все виды могут подойти именно вам. Потребуется время на изучение различных практик, чтобы это понять. Также отнеситесь к своему выбору с осторожностью при наличии психиатрических заболеваниях. Если же был опыт переживания сильной психологической травмы в недалеком или далеком прошлом, медитировать необходимо параллельно с терапией у психолога или психотерапевта.
В целом, медитация помогает стать более осознанным и присутствующим в настоящем моменте. Кроме того, подобные упражнения могут дать положительный эффект для физического здоровья. Некоторые исследования показывают, что регулярные тренировки могут снижать кровяное давление, улучшать иммунную систему и уменьшать болевые ощущения.
Кроме того, медитация может помочь улучшить сон, повысить концентрацию и настроение, а также иметь духовное значение для самопознания и развития.
Хотя медитация не является универсальным лекарством, она может быть полезной дополнительной терапией для различных заболеваний и состояний, включая депрессию, тревожность и хроническую боль.
Примеры и история
Некоторые известные люди, такие как Киану Ривз (к/ф «Матрица») и Ричард Гир (к/ф «Красотка»), регулярно медитируют и отмечают положительное влияние медитации. Она станет вашей «палочкой-выручалочкой» в условиях таких масштабных потрясений, как пандемия COVID-19. Когда многие люди испытывают повышенный уровень стресса и тревожности.
История медитации уходит корнями в древние цивилизации Индии, Китая и Японии. В Индии практиковали уже более 5 тысяч лет назад, как часть йоги. Она была связана с буддизмом и даосизмом в Китае и Японии.
В 1970-х годах в западном мире она стала частью альтернативной медицины и психотерапии, а в 1980-х годах была включена в программы корпоративного тренинга.
Сегодня медитация является популярной практикой во всем мире, используется для улучшения здоровья, снижения стресса и повышения качества жизни. Многие научные исследования подтверждают ее положительное влияние на физическое и психическое состояние.
Поэтому если вы еще не попробовали, то начните с нескольких минут в день. А затем с каждым днем или неделей увеличивайте время. Продолжайте пару недель ежедневно и вы заметите перемены. Или просто несколько раз в день останавливайтесь и сознательно обращайте свой «взор» на что-либо внутри или вокруг себя. Со временем вы обнаружите, что что-то в вас начинает меняться.
На сайте Творческий разум вы найдете для себя подходящую информацию и инструкции для реализации.
Автор статьи: Диана Пугачева – арт-психолог, проводник к счастливой и осознанной жизни.